Traumabewältigung

Davor gut verankert im Jetzt

Die Auseinandersetzung mit einem Trauma erfordert innere Stabilität und einen festen Anker im Hier und Jetzt. Dieser Anker bietet Ihnen Sicherheit, um belastende Erfahrungen zu reflektieren und zu integrieren. Doch bevor Sie diesen Schritt gehen, ist es entscheidend, sich bewusst mit Ihrer eigenen Gegenwart zu verbinden. Denn eine stabile Verankerung in der Gegenwart kann als schützender Rahmen wirken, der Ihnen hilft, auch schwierige Themen zu betrachten, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Als Lebens- und Sozialberaterin in Ausbildung unter Supervision kann und darf ich keine Traumabewältigung begleiten – diese Aufgabe gehört in die kompetenten Hände eines Psychologen oder Psychotherapeuten. Doch ich möchte Ihnen eine Methode vorstellen, die Ihnen helfen kann, Ihre innere Stabilität zu stärken und Ihre Verbindung zu Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft bewusster zu reflektieren. Diese Übung basiert auf Ansätzen aus der Imaginationsarbeit, die häufig zur Selbststärkung eingesetzt wird.

Warum das Hier und Jetzt so wichtig ist

In der Psychologie und Neurobiologie wird oft betont, dass unser Gehirn nicht nur auf äußere, sondern auch auf innere Zustände reagiert. Wenn wir mit belastenden Erinnerungen konfrontiert werden, aktiviert unser Nervensystem häufig den sogenannten „Kampf- oder Fluchtmodus“. Diese Reaktion kann verhindern, dass wir uns mit schwierigen Gefühlen und Erinnerungen in einer ruhigen und reflektierten Weise auseinandersetzen.

Ein gut reguliertes Nervensystem hingegen ermöglicht es, auch belastende Themen mit einer gewissen Distanz zu betrachten. Studien aus der Neurobiologie, etwa von Stephen Porges und seiner Polyvagal-Theorie, zeigen, wie wichtig ein Gefühl von Sicherheit und Präsenz ist, um das Nervensystem zu beruhigen. Genau hier setzt die Verankerung im Jetzt an: Sie stärkt die Selbstregulation und schafft eine Basis für innere Stabilität.

Begegnungen mit Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft

Emphatisch begleitet kann man  eine Verbindung zu den verschiedenen Zeitebenen Ihres Lebens herstellen. Dabei nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um bewusster zu spüren, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft fühlen. Hierbei handelt es sich um eine Art imaginativer Reflexion, die sich sowohl auf Ihre Gedanken als auch auf Ihre Emotionen konzentriert.

Nehmen Sie sich einen ruhigen Moment und sorgen Sie dafür, dass Sie ungestört sind. Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Spüren Sie, wie der Atem ein- und ausströmt, und erlauben Sie sich, zur Ruhe zu kommen.

Begegnung mit der Vergangenheit

Stellen Sie sich vor, dass Ihre Vergangenheit Ihnen in einer symbolischen Form begegnet. Es könnte ein Mensch sein, ein Tier, ein Gefühl oder eine abstrakte Gestalt. Lassen Sie die Bilder oder Empfindungen ganz natürlich entstehen, ohne sie zu bewerten.

• Fragen zur Reflexion:

• Wie sieht die Gestalt Ihrer Vergangenheit aus?

• Ist sie groß oder klein, nah oder fern?

• Welche Farben, Formen oder Bewegungen erkennen Sie?

• Wie fühlen Sie sich, wenn Sie dieser Vorstellung begegnen?

Diese Reflexion hilft Ihnen, ein klareres Bild Ihrer Beziehung zur Vergangenheit zu entwickeln. Vielleicht spüren Sie dabei Dankbarkeit, Schwere oder auch Neutralität. Alles, was Sie empfinden, ist vollkommen in Ordnung.

Begegnung mit der Gegenwart

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf das Jetzt. Wie würde Ihre Gegenwart aussehen, wenn sie eine Gestalt annehmen könnte?

• Fragen zur Reflexion:

• Ist die Gegenwart ruhig oder bewegt?

• Welchen Ausdruck, welche Farben oder Formen hat sie?

• Welche Gefühle kommen in Ihnen auf, wenn Sie an Ihre Gegenwart denken?

Diese Übung schärft Ihre Wahrnehmung für das, was gerade in Ihnen lebendig ist. Sie unterstützt Sie dabei, präsenter zu werden und sich bewusster mit dem Hier und Jetzt zu verbinden.

Begegnung mit der Zukunft

Richten Sie schließlich Ihre Aufmerksamkeit auf das, was vor Ihnen liegt – Ihre Zukunft. Auch hier dürfen Sie Ihrer Vorstellungskraft freien Lauf lassen.

• Fragen zur Reflexion:

• Welche Gestalt nimmt Ihre Zukunft an?

• Fühlen Sie sich von ihr angezogen oder eher herausgefordert?

• Welche Emotionen oder Gedanken tauchen auf, wenn Sie sich mit Ihrer Zukunft beschäftigen?

Was diese Übung bewirken kann

Die Imaginationsarbeit ist ein bewährtes Werkzeug, um innere Prozesse bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren. Indem Sie sich mit den symbolischen Gestalten Ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft auseinandersetzen, können Sie Spannungen, Blockaden oder auch positive Ressourcen erkennen.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass solche Übungen die Achtsamkeit fördern und dabei helfen können, emotionale Reaktionen zu regulieren. Die Verbindung zur Gegenwart wird gestärkt, und Sie entwickeln ein klareres Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse und Ressourcen.

Besonders die Reflexion der Gegenwart ist bedeutsam. Denn die Gegenwart ist der Anker, der Ihnen hilft, in stürmischen Zeiten Halt zu finden. Ein gestärktes Bewusstsein für das Jetzt ist die Grundlage, um mit belastenden Themen umzugehen, ohne sich in ihnen zu verlieren.

Unterstützung auf Ihrem Weg

Ich möchte noch einmal betonen, dass die Arbeit mit einem Trauma nicht in meinen Aufgabenbereich als Lebens- und Sozialberaterin fällt. Diese Arbeit erfordert die Kompetenz eines Psychologen oder Psychotherapeuten.

Doch ich kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen, Strategien zur Selbststärkung zu entwickeln und Ihre Verbindung zum Hier und Jetzt zu stärken.

Gemeinsam können wir daran arbeiten, Ihre innere Stabilität zu fördern und ein besseres Gefühl für Ihre Gegenwart zu entwickeln. Diese innere Stärke ist eine wertvolle Grundlage, bevor Sie sich tiefergehenden Herausforderungen stellen.

Machen Sie den ersten Schritt – für sich selbst.

Ich lade Sie herzlich ein, mit mir ins Gespräch zu kommen. Zusammen können wir reflektieren, Ihre Ressourcen entdecken und Strategien entwickeln, die Sie stärken. 

Ihr Weg kann genau hier beginnen.